生活中如何缓解焦虑情绪 [复制链接]

随着科技进步的不断发展，生活在高压工作状态下的部分白领们，普遍在生活环境中产生了严重的精神焦虑情绪，强烈的强迫症紧张行为使其身心承受着巨大的痛苦，影响学习工作、人际交往基本生活。

近年来统计数据提示显示：大部分强迫症患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，有一部分患者病前即有强迫型人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。患者内心所经历的矛盾、焦虑最后只能通过强迫性的症状表达出来。两者都可有焦虑表现，强迫症的焦虑多因强迫思维的反复出现或强迫行为无法实施而出现，相比之下，焦虑症的焦虑可以是无缘无故、缺乏特定对象的。

一般情况下强迫焦虑情绪有三个因素，环境因素，自身因素，和内容因素。选择好这几个因素后，我们就可以具体去找问题的根源心理因素/p>

1、不自信：百分之99紧张的人都存在不自信因素，不自信原因与环境和内心脆弱有关。

2、即使稍微有点瑕疵也会内心很难接受，过于追求完美。

3、小的时候被同学欺负，被父母要求过于严格等等，这类属于心理创伤。

4、没有经受过训练，不会调节紧张，害怕演讲，在心里产生对抗，越来越严重。

5、遇事情不善于沟通，憋着压抑在心里，逐渐产生自闭症倾向。

我们来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。

强迫症焦虑这些人在平常心里非常脆弱，一点点打击都会让他们感觉到无法忍受，为了保护自己的身体健康，及时进行一些情绪调整是有必要的。首先要做好自我疏导工作，必须要有信心，在感觉到心烦意乱的时候，可以去参加体育运动，听听柔和的音乐或者是做一些以下感兴趣的事情。

第一、做最感兴趣的事情：我们在做自己感兴趣事情的时候，一般都会全身心投入，进入一种忘我的境界，所以如果人们面对焦虑的时候，可以放下手边的工作，做一些让自己感兴趣的事情，比如说听音乐、看电视、打篮球等，等做完这些事情的时候，人们会发现自己的烦恼、焦虑等负面的情绪早就无影无踪了。

第二、做好积极的自我暗示：当自己有一些焦虑情绪的时候，要给自己强有力的自我暗示，比如说我一定能行，我一定可以积极的自我暗示，其实也可以帮助人们增加自信，克服焦虑的情绪。

第三、音乐：音乐可以让人的放松，使人的生理心理都会发生良性的变化，当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候，我们不妨静下心来听一听音乐，人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样，感到无比的舒服，并且人们的焦虑情绪也会消失。

第四、适量的运动：运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，大家去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。

第五、自我疏导：如果是有轻微的焦虑症，那么大家完全可以凭借自己的努力消除，如果人们有焦虑的情绪，一定要正视，千万不能用其他理由来掩盖，一定要树立起治疗疾病的信心。

如果大家觉得自己属于焦虑紧张的情绪，可以使用以上这五种方法进行缓解，这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。针对特别严重的强迫症焦虑患者，建议大家及时就医听从心理专家的建议，努力配合克服一切障碍，帮助大家早日恢复正常健康生活。