心理学家李宏夫如何运用亦止法治疗强迫 [复制链接]

心理学家李宏夫：如何运用“亦止法”治疗强迫症？3点原则

“亦止法”创始人：李宏夫

什么是“亦止法”，简单来说，就是通过“亦是如此”的字句对当下进行标记，从而让心回到当下。当心专注当下，就不会再陷入妄想、评判，没有妄想、评判，就不会再有焦虑、恐惧、强迫症。

一、感觉没有办法对所有注意到的都加上“亦是如此”怎么办？

我们自然是无法做到对所有注意到的现象都加上“亦是如此”，要了解练习的要求是为了让我们认真、尽力。所以，我们只要对注意到的现象，能加上的，就尽量加上“亦是如此”就好，要以中道的眼光看待。

从另一方面来说，练习要求我们对所注意到的现象一律的加上“亦是如此”，目的，是让我们能保持一种警觉心，一种认真、努力的态度，如此才能更好的专注当下。

专注于当下，就不再有妄想。不再有妄想，就不会再有强迫、焦虑。如此一来，我们的心自然就会获得平静和放松。

如果练习松散，有一搭无一搭的练习，觉知就无法持续，心就无法持续的在当下，就会继续陷入旧有的习性模式，各种强迫、焦虑、抑郁妄想不断。

二、如果也没注意什么，或者是不知道说什么了还用练习吗？

如果此刻没有注意什么，也就是没有注意什么，这就是你此刻的当下，我们也就是如此表达，如：“没有注意什么，亦是如此”。如果是不知道说什么，也就是如此表达，如：“不知道说什么了，亦是如此”。总之，不管我们当下是什么样，我们都是要清醒的、是觉知的，所以，我们尽可能把亦是如此伴随于当下。

三、“亦是如此”练习中好像不能连贯思考了是怎么回事？

起初练习中，你可能会感到别扭、不自然，或是没有办法连贯思考事情，或是其他种种的不适应，这都没有关系。当我们的练习熟练了，或练习一段时间后，不再需要刻意思考去做这个练习的时候，一切都会顺畅自然了。从另一方面来说，我们在练习上所遇到的一些问题，往往也是我们自身心理问题的一种显现。这一切也正是我们不断要克服的，只要持续的按照要领去练习，一切都会变好。