如何用“亦止法”治疗强迫症？这5点一定要了解
“亦止法”创始人：李宏夫
“亦止法”简单来说就是通过“亦是如此”这句话对当下进行标记、描述以此让心专注在当下，当心专注在当下就不再有妄想、评判，没有妄想、评判就不会再有强迫、焦虑、恐惧。
一、亦是如此练习是说出来好，还是默念好？
无论是说出来，还是默念都是在练习。只要在练习就是保持觉知，就是活在当下的过程。当然在起初练习的阶段，如果你当下的环境允许，没有他人或不会妨碍他人的情况下，我鼓励你更多的说出来练习，声音大小，可随意适度，这会让我们更能专注于当下，如果相反，那我们就在心中默念练习。
二、练习得快、慢会影响效果吗？
练习的快、慢，只要是不松散、不急促就可以。如果太快，像“赶火车”似的赶时间，这样会很辛苦，也容易造成急躁。如果太慢或间隔太长，觉知就无法持续，很容易落入妄想（胡思乱想）。
三、练习中，如果注意到的东西不知道怎么描述，或者描述得不准确怎么办？
我们在练习的要领中强调，对所注意到的现象可以是概括性的描述，简单性的描述，甚至描述的不准确也都没有关系，只要我们心里清楚所描述的是代表什么就可以。练习的目的是通过这种对当下的描述、标记的方式，把心拉回当下，当下是清醒的，是拥有正念、觉知的。
四、感觉什么都加上“亦是如此”很奇怪似的？
我理解，起初我们在做这个练习时，可能会觉得有点奇怪，就像有的强迫症学员在辅导中对我说，“感觉有点滑稽、搞笑，有点别扭。”这很正常，但随着我们持续的练习一切就会变得自然、顺畅。
五、可以用其他概念代替“亦是如此”吗？
最好不要随意的用其他概念代替亦是如此。有的学员说，“老师，我可以用‘就是如此’代替‘亦是如此’吗”。“我可以用‘顺其自然’代替‘亦是如此’吗。”还有学员想到各种自己觉得好的词来代替亦是如此，这是不好的。我们要保持这个方法的严肃性，这样我们才能更好的精进练习。
另一方面，从“亦是如此”这个词义来说，它是更为接近《心经》中“亦复如是”的。之所以将“亦复如是”转换为“亦是如此”，是为了通俗易懂，方便我们的训练。
