郑州心理强迫患者如何自己调整情绪 [复制链接]

郑州国医堂：强迫症是危害现代人健康的常见心理疾病。轻度强迫症患者可以通过一些自我调节的方法进行自我治疗。坚强的患者由于对外界的感知和自制力较弱，容易受到影响，容易陷入焦虑、紧张和抑郁状态。这些大大增加了强迫症的发病率，迫使患者通过掌握一些情绪调节方法来调节自己的情绪状态。

患者如何强迫自己调整情绪

第一，正确对待自己的焦虑。当人们面临压力时，焦虑是一种正常的情绪反应。也要以平常心对待自己的紧张和焦虑，顺其自然。在焦虑、紧张、痛苦中，寻求弄巧成拙的想法。

第二，学会倾诉自己的情绪。与他人交谈可以缓解我们内心的紧张和焦虑，迫使患者把自己内心的想法、情绪状态和感受告诉自己的心理咨询师或自己信任的亲友。

第三，做一些自我放松训练。可以在心理咨询师的指导下，强迫患者做一些自我放松训练，如呼吸放松、运动放松、有意放松、幻想等。

第四，听一些轻音乐。研究表明，音乐可以影响人的情绪行为和生理功能。音乐可以平静我们的情绪，使人放松，平静下来。所以，在出现紧张、焦虑、失眠的时候，不妨听一些轻音乐来放松自己。

第五，学会发泄和表达自己的负面情绪。当你遇到不愉快或者生气的事情，不要把情绪埋在心里。你可以通过写日记、写信或写博客来发泄你的情绪。也可以选择一个合适安全的地方大哭大叫。

第六，多参加集体活动。可以强迫患者多参加团体活动，发挥自己在团体活动中的优势，增加人际关系。良好的人际关系带来的愉悦和心理支持，可以缓解一个人的紧张和焦虑。

第七，学会鼓励自己，强迫患者回忆和讲述自己成功的事、成功的事、值得骄傲的事，以暂时缓解自己的焦虑。通过一些成功的事情唤起自己的正面情绪，会相应的削弱一些负面情绪的影响。

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