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正常的情绪反应有助于适应变化，而过度的焦虑则会对人的身心造成巨大的伤害。那么，如何帮助自己或他人调整焦虑情绪呢？

通过沟通帮助焦虑者认清焦虑来源，然后对症下药，这对于帮助他们度过焦虑期、缓解情绪十分重要。

如何正确地进行开导

当我们对他人进行开导时需要遵循四个原则：

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正常化

我们需要他们知道，担心、焦虑是正常现象。

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稳定化

我们需要尽可能让焦虑者的生活维持在原有的稳定节奏上。比如，一些正在隔离的人，突然从繁忙的生活状态变成无所事事，就抑制不住自己的焦虑抑郁情绪。这时，我们需要帮助他们保持正常的生活起居时间，让他们多做、少想，焦虑情绪自然就会减轻。

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共情

最大的共情是感同身受，对于焦虑者的担心，我们应首先给予理解，再进行安抚。

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陪伴

在现实生活中，长时间的陪伴可以使焦虑者的情绪很快得到平复。由于条件的限制，当我们无法陪伴在焦虑者身边时，我们应给予他们精神陪伴，这同样是心理支持。

自我调节焦虑情绪的方法

01

自我暗示法

就是用正性的认知进行自我暗示。比如，当我们焦虑、担心自己会感染病*时，要暗示自己并没有接触感染源、免疫力还不错、医学很发达等等，利用正性认知强大自己的内心。

02

注意力转移法

在生活中，我们有很多事情由于各种原因迟迟未做：看一本书、重温一部电影、织一件毛衣……而隔离期间，我们拥有足够的时间，可以把注意力从疫情本身转移到感兴趣的事情上。

03

寻求链接法

人们的情感是需要交流、表达的。因此，我们可以尝试跟亲朋好友“建立链接”，比如打个电话、视频聊天等等，让情绪宣泄出来、让情感流动起来，必要时可以寻求一些心理援助。

作为大学生的我们该如何面对焦虑

作为大学生的我们时常因为学业感到焦虑，事实上大学生学业焦虑的产生与没有充分利用好时间有很大的关系。学习时注意劳逸结合，交替用脑。一段时间的脑力劳动后，大脑会疲劳，破坏学习的良好心理状态，导致学习效率降低;这时候，交替用脑或者让大脑休息一段时间就会改善大脑疲劳。此外，计划是实现目标的先决条件。学习计划主要是针对空余时间的利用，课余时间是提高成绩的关键时间，我们可以利用这段时间查缺补漏，丰富知识。计划中一定要安排严格的、足够量的基本功训练，不要好高骛远。检查效果，及时调整，不要贪心，要注意留出空余时间。不仅如此，我们还要保持适当的学习动机，增加学业信心。学习动机太高或太低，都不利于学习，中等程度的学习动机最有利于学习。外界对大学生的归因理论加以正向引导，将失败的原因归为方法不对、努力不够，而不是能力不足，使大学生对未来的成功保持乐观的态度，在学习中表现出积极的参与。

莎士比亚有句名言：“黑夜无论怎样悠长，白昼总会到来。”人活着需要希望。近日，美国休斯敦大学的临床心理学家发现，有“希望感”的人心理韧性更强，从焦虑障碍中恢复过来的能力也更强。

为考察希望感在焦虑症患者病情恢复过程中的作用，研究人员选取了名成年焦虑症患者，包括社交焦虑症、惊恐障碍、广泛性焦虑症和强迫症，且他们都接受了认知行为疗法（CBT）的治疗。

分析结果显示，心理治疗能使这四种常见焦虑症患者的希望感明显增强，而这一变化与焦虑症状的减轻有关。从心理治疗的角度来看，希望感代表患者确定实现目标的策略或途径的能力，以及有效推行这些途径的积极性。在接受认知行为疗法的过程中，患者的希望感逐渐增强。对治疗更积极的患者，他们的希望感提高得更多。此外，希望感与其他积极的心理特征如自我效能和乐观紧密相关，这也有助于提高心理韧性，帮助患者从情绪障碍中恢复过来。

南京理工大学钱学森学院新媒体中心

来源

南京理工大学钱学森学院学生联合会

文案

惠梓欣

责编

岑柄衡