什么地方看白颠疯好 http://news.39.net/bjzkhbzy/180124/6020210.html生活中很多自称“强迫症”的人，他们往往只是表现为强迫症状，比如出门前再确认一次门有没有关，地上有头发想要打扫干净等，他们的强迫症状往往是为了让事情做得更完美一些，且并不会让自己感到痛苦，也不会影响生活工作。他们的行为更多地是反映出一种个人的焦虑，而非强迫症。那应该如何进行强迫症的自我调节呢？下面医随身就来为您讲述一下。
强迫症就像只“纸老虎”，越是担心恐惧，他往往越会纠缠不放。所以，当心理上出现不良感觉，要学会及时宣泄。
特别是强迫症患者，可以通过以下方法进行自我调整。
1、顺其自然法。
调整心态，凡事顺其自然，停止纠结。减轻和放松精神压力，做完就不再想它。
2、满灌法。
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如怕脏，那就接触最脏的东西。若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时要努力坚持住不去洗手，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。
3、系统脱敏法。
先学会放松，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，依次执行下去。
4、转移注意力。
不要去纠结症状，想象强迫症状就像一个来滋事的“小混混”，你越是和他纠缠，越是难以摆脱，你若是随他折腾，不用管他，你的强迫思维自然会逐渐褪去。
需要提醒的是，如果各种自我调节不佳，建议还是要向正规的心理精神科医生咨询，必要时进行系统的医学干预，包括药物治疗、心理治疗。
以上就是天天健康的全部内容
下载医随身APP，收听更多健康音频，我们下期再见
文章内容来源于网络，侵删
—END—
点一下“阅读原文”了解更多精彩内容
