大家好，我是饲主。上周发了一篇普普写的睡多晚才算不好。今天我来分享一下实战经验，非常有用。只要你意愿强烈，真心想改变，照着做很快就能改善你的作息，请大家好好分享或者保存。什么是规律生活？好像自从开始科普人有「晨间型动物」和「夜间型动物」这个概念之后，一些夜猫子就把这个当成了熬夜的借口，说「我就是夜间型动物啊，我就是应该晚睡啊」。但不是这样的。大家虽然有细微时间差异，但总体人类都是符合昼夜节律的，不正常的昼夜节律是很少的。人的昼夜节律这件事也是诺贝尔生物医学奖的结论，我们的身体是随着昼夜而变化的。到十点左右褪黑素分泌达到高峰，十二点以后就要进入深度睡眠了。图片来源：nobelprize.org但这个几点钟并不是我们人为规定的几点钟，而是指的太阳日出日落时间。最好的起床时间是根据日出日落来。我们时区的时间不可能规定那么准，不可能整天跟着日出日落的时间走，只是四舍五入用的。我现在就是跟着日出日落的时间一起，现在冬天日出基本7点半，所以我差不多7点半起了。夏天会早一点。日落以后，我就尽量能不用手机就不用手机了。跟着昼夜节律来规律生活，你的睡眠就会变好的。如果你睡眠不好，建议晚上不要干别的事情，先把自己的睡眠救一救吧。怎么拯救你的睡眠？大家都知道褪黑素是影响睡眠的重要因素。很多人睡不着就吃褪黑素，其实是很不好的，会影响你自己褪黑素的分泌。我们需要让自己的褪黑素分泌好起来。简而言之就是白天抑制褪黑素分泌，晚上促进褪黑素分泌。让褪黑素进入它正常的节律。白天晒晒太阳白天抑制褪黑素最好的办法就是晒太阳了。视网膜感受强光，通过下丘脑抑制视交叉上核的活动会抑制褪黑素分泌。如果白天昏天黑地的，褪黑素就一直不知道自己该退该进，整个人昏昏沉沉不说，因为没有明显节律，褪黑素到晚上分泌也就不怎么给力。再加上晚上灯火通明又玩手机玩电脑的，就更不行了。而且晒太阳还有个好处，皮肤接收光照后，身体会自动产生让你有幸福感的阿片类物质，所以晒太阳以后心情也会好很多！也可以一定程度上缓解和防止抑郁症。（晒完太阳会有点懒洋洋的是因为体温升高的原因，和褪黑素不冲突。）进化论现在每天都会组织同事到楼下晒一刻钟太阳，很多同事都反馈心情有较大程度的改善。具体的晒太阳指南，可以去「饲主的日常」
