儿童白癜风的注意事项 https://m-mip.39.net/disease/mipso_6362403.html昨天，湖州心理健康志愿服务联盟正式成立，为进一步提升公众心理防护能力，提高心理健康水平，特推出“心理健康”服务品牌，目前有12个专业团队、名心理健康志愿者为市民提供24小时免费心理咨询服务。
这一期
湖州37度心理
3位老师将为大家解答
１疫临城下，我们如何面对恐慌情绪？
解答老师
费为群
湖州市中小学心理健康教育指导中心办公室主任，国家二级心理咨询师，浙江省心理健康教育A证。
春节以来，疫情紧急，老百姓普遍出现恐慌情绪，也就是焦虑、恐惧情绪。人面对危险都会恐慌。这个危险主要来自于它的不确定性和传染性。那么，我们该如何面对恐慌？
首先需要了解恐慌情绪。恐慌有5个等级，分别是担心、畏惧、焦虑、恐惧、惊恐发作。如果是1-2等级，会心慌、害怕，属正常反应，只要牢记少出门、出门戴口罩、回家勤洗手即可。但如果是3-5个等级，如不管去不去危险的地方，即使在家也会担忧，睡不着；出门口罩戴2-3层，防护过当；突然出现呼吸困难，有濒死感。那就需要
其次需要对疫情有正确的认知。这是真正减轻恐惧、消除恐惧最重要的应对策略。了解新型冠状肺炎的确切客观信息，知道它的危险性，如病死率。2月1日的数据是2.19%，而SARS期间病死率为9.59%。这次肺炎引发恐慌除了致死性还有传染性强，在潜伏期也会传染。但需要注意的是接下来病死率会低于2%，但每年全国因流感死亡的人数是8万多，只是流感的总人数低，所以比例就低。
最后需要树立信心，自我调整。信心很重要，相信信心的力量。接受现实，实事求是。要了解、接纳自己的恐慌情绪。可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。需要规律生活，保持生活节奏的稳定性，做一些平时想做但没时间做的事，完成一些不可替代的任务。可以尝试些被普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。
２过度
湖州市教育科学研究中心心理健康教育教研员，国家二级心理咨询师，浙江省心理健康A证。
我在最近心理援助工作中获得很多很多的相似的一个内容：我想上班，我也想上班……类似这种现象，从个人层面，人的存在感，成就感，社交需求等得不到满足。从社会层面，迷茫，不知道异常节奏什么时候结束，社会正常的运转模式被打乱。我们通常称这种现象为“适应困难”，即失去控制感。
事实上，人是社会性动物，天天在家，社会功能得不到开发，会产生不同程度的焦虑。一点点小的事情只会引起很小的焦虑，但量多了、时间长了，一切都会放大的，于是人就会感觉到不安，易冲动，身体有各种的不舒服，再加上疫情给人带来的不安全感，汇聚在一起时，就会产生身心问题。自身就没有安全感，从小事上累积就容易发作，所以，我们想逃避这样的情境，于是我们开始想上班了，想上学了。
一旦我们有了以上的一些不良感觉，一味地埋怨、牢骚、冲动都可能会让你好受一些，但明显大家都清楚这样的选择是缺乏理性的，甚至是害人害已的。
其实很多人已经想了很多的办法，我也列举一些供大家参考。
１）在家有时间给自己塑形。
２）在家有时间求知补短。
３）陪伴家人，强化亲情。
４）满足自己的兴趣爱好。练练字、看看连续剧等。
当然还有很多相对更科学的方法专家早就有研究，比如说ABC时间管理法。例如你正在专注地写英语练习（事件Ａ），你父母突然打开电视，电视声音很大，吸引了你，于是你去看会电视。你受了影响，去看电视（事件C）。也有同学会说，如果是我父母叫我帮她去做，我不得不做呢？如果是父母请你帮她去做的事（事件B）。
首先，我们要制定一个计划，确定每天必须做的重要事情A类，然后设计ABC执行表，每完成一个A类事情，在休息的5分钟里，在执行表里做下记录，以及遇到的突发紧急事件B，或者干扰自己的C类事情，都记录完成的情况。
让家庭的每一个人都参照“ABC时间管理法”安排好自己一天的各种事件，有计划地去完成，甚至是强制自己去完成，大家就会感到一天是十分的充实的，很多的不安、焦虑都会因充实而减弱，家庭的很多矛盾因此也很难产生。
最后，我想说：我目前也不想上班，在家生活也很充实，学着与生活的每一次不如意和解，相信无论到哪一步肯定都有路可走，走好目前的一步最重要。
3我现在经常想洗手正常吗？
解答老师
王强
湖州37度心理成员，国家二级心理咨询师。。
首先要分清楚两个概念，“强迫症”与“强迫倾向”：“强迫症”是一种心理疾病，行为或思维已经超出了正常范围，让我们无法自拔地陷入痛苦里了。而“强迫倾向”是说人人都有一些念头或行为，但这个是在正常的范围内的。
新型冠状病*感染的肺炎发生后，人类再一次感受到了来自病*的深深恶意，全国确诊人数每日上升、出门必须的口罩难以买到、蜗居在家生活用品难于购买、每天铺天盖地的信息充斥在网络……这些情况难免会引起广大群众的心理失调，对本次疫情产生或多或少的恐慌或焦虑情绪，重复洗手就是恐慌焦虑的情绪下的一种具体表现。
强迫症的人确实会经常反复洗手，但经常反复洗手的人并不一定是得了强迫症，可能是强迫倾向，那么它们怎么区分呢？具体要看当事人是否感到痛苦的心态来判断：如果你总是重复的洗手，你自己内心并没有挣扎，就是想彻底洗洗干净，洗完后内心也没有感到焦虑难受，这个就不属于强迫症的，而是强迫倾向，是正常的。如果他知道反复洗手是不对的，但如果不洗手心里会很痛苦，即使在洗手时，心里还是痛苦的，为了洗手这个问题，已经影响了他的吃饭、睡眠、休息，这可能就是得了强迫症了，医院进行治疗。
其实我们每个人都是有点强迫倾向的，有时这种强迫倾向是让人上进的动力。只是那些健康的人他们在事情解决之后，强迫也就跟着结束了。这就是一种强迫倾向，并不是强迫症。
如果你平时没有重复洗手的习惯，就是现在才有这样的动作，那么是因为你对本次疫情产生了恐慌和焦虑引起的，如果想减缓或克服重复洗手的习惯，应该采取一些方法从源头上克服你对本次疫情的恐慌和焦虑。
更多心理咨询服务可通过以下联系方式与心理专家交流来源：文明湖州编辑：唐琪新
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