白癜风可以吃什么 http://m.39.net/pf/a_6413270.html“初心者应该如何开始冥想练习?”“通过APP来练习冥想，效果怎么样？”
“正念冥想它真的能帮助我入眠，减轻我的压力吗?”
正念冥想练习，应该如何开始？
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正念练习效果经主流科学研究反复验证
BBC关于正念学习的介绍，许多科学研究及医学实证显示，正念训练对提升身心健康有显著成效。
研究结论
研究显示，人体脑部组织会随着正念训练和体验而有所改变，这种情况称为「神经元可塑性」(Neuroplasticity）
多项数据指出，正念练习除可减低脑部活动时候的注意力分散情况外，更有助增强脑部认知的控制能力
练习正念同时可以增加大脑左前额部份的活动，连系积极正面的情绪，亦可以降低与压力及焦虑有关的扁桃体活动，且功效显著持久
正念练习有助学习及增强记忆力，还有效加强脑部转向状态，令我们勇往直前面对挑战
图片来源：MedSci梅斯为期8周的正念练习之后，研究参与者的焦虑情绪会得到显著的改善，并且在完成练习之后，能够持续12周之久。正念练习的过程中，不会排斥出现的消极情绪和想法。它希望我们接纳它们存在，直面它们，而不是采取逃避的方式。经常和这些消极情绪和想法接触后，你会习惯和它们共处。Wielgosz,J.,Goldberg,S.B.,Kral,T.R.,Dunne,J.D.,Davidson,R.J.().MindfulnessMeditationandPsychopathology.Annualreviewofclinicalpsychology.
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