氮芥酊 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/近日，43岁男歌手赵英俊因病治疗无效去世，消息铺天盖地而来，他为一部抗癌电影“送你一朵小红花”所创作的同名歌曲成为了绝唱，歌声沧桑又充满留恋。同一天又闻噩耗，年仅58岁的著名电影人张昭也因癌症去世。
为什么青壮年人猝死、罹患癌症的情况频频发生？
作为艺术娱乐工作人员，为了创作，经常熬夜，睡眠紊乱，从而导致免疫系统紊乱甚至罹患严重疾病。
睡眠紊乱是导致机体出现疾病的常见原因。
世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率高达27%，而中国睡眠研究会年公布的睡眠调查研究结果显示，中国成年睡眠问题发生率高达38.2%，即超过三亿中国人有睡眠障碍，而这个数据仍在逐年上升，形势严峻。
面对快节奏的生活，在工作、生活等多重生活压力下，很多人的睡眠时间越来越晚。统计发现，3个人中就有一个人存在睡眠障碍问题。其中，大部分年轻人中出现的睡眠问题——“熬夜强迫症”。
什么是“熬夜强迫症”？
又称晚睡强迫症，顾名思义，到了睡觉时间，意识到需要睡觉，但不想睡，做一些其他的事情，譬如刷剧，看小说，玩游戏等，甚至熬到头晕眼花，眼睛酸胀流泪，也不肯闭眼睡觉。其严格意义上来说并不是一种精神疾病，而是一种推迟任务的自我调节失败形式。
“熬夜强迫症”的内心世界？
一个字：
拖！
不难看出，熬夜强迫症的人把睡觉作为自己当天工作、学习的底线，只要没有闭眼睡觉，今天安排的工作、学习就还没有耽误。这是自我暗示，自我开解，也是自我欺骗。这类人性格中的容易拖延的一面，不自觉的在工作学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力，以“拖”对应。
心理学专家指出，这是拖延症的一种，过于执着、担心、抵触的心理是诱因，因此会反映到生活的其他方面，比如熬夜。长期存在会构成亚健康的人格特征，比如敏感、执着、焦虑、纠结。
“熬夜强迫症”与失眠本质不同
熬夜强迫症：是能睡不想睡，这不是生理功能异常导致的睡眠障碍，而是因为自身工作、学习的错误安排，最后形成了所谓的“废寝忘食”的习惯，恶性循环，导致病理性改变。
失眠：是想睡睡不着，是在保证睡眠时间的条件下，入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少，伴有记忆力、注意力下降的表现。
熬夜的“十宗罪”
1.影响肝脏解*，产生肝功能受损。
2.易面色黯淡，皮肤松弛，出现斑点、粉刺等皮肤问题。
3.记忆力下降，影响认知功能。
4.引起视线不良，视力下降、模糊、视物颜色改变等问题。
5.出现神经系统问题，如耳鸣、耳聋等。
6.代谢异常，造成营养不均衡并产生肥胖。
7.出现胃肠道功能紊乱，导致功能性消化不良等问题。
8.免疫力下降，增加感冒、过敏等疾病发生。
9.血压升高，易诱发心脑血管疾病，严重者可能猝死。
10.造成激素水平紊乱，细胞代谢异常、突变，提高患癌风险。
那如何调整熬夜强迫症呢
“医鸽”送你健康睡眠口诀
要牢记哦！
一日三餐不忘记
3-4-3份按比例
烟、酒、饱食要远离
规律运动习惯好
临睡“爆”动不合理
午睡不超30分
15点后“茶”远离
23点灯熄去
睡眠用药遵医嘱
胡乱用药出问题
个人睡眠有习惯
背个“单词”催眠你
多睡少睡伤身体
不犯困就笑眯眯
医鸽，睡不着，即刻有效的办法有吗？
跟着“医鸽”一起来做睡眠急救操。
1、分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒后放松。
2、绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
3、将两侧小臂弯曲，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力绷紧。
4、双手最大力气握拳，坚持10秒后放松。
5、尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹1秒钟。
6、绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
7、将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
听“医鸽”的话，
要好好睡觉，
送自己一朵小红花哟！
作者简介：
刘金金，中共*员，睡眠专业在读博士，呼吸与危重医学科主治医师，上海医学会呼吸分会睡眠学组委员，擅长呼吸科各类疾病的诊治。参与国家自然科学基金1项，主持市局级课题1项，参编《中西医临床医学导论》教材，发表论文十余篇，第一作者SCI最高分5.分。
责任编辑：虞陆超胡凡
学术审稿：王雄彪张煜
医院各路英雄加入“医鸽”队伍
和我一样成为“科普‘一哥’”
????
欢迎“一哥”“一姐”们踊跃投稿，
霸占头条！
投稿
