面对强迫症该怎么办 [复制链接]

Day

有时候我自己也不懂

为什么我就得了强迫症

如果父母是高控制的话，对于孩子的强迫症，影响是非常大的。

强迫症的人大脑里面的视丘和尾核比较的敏感，他对事物中很多信息都会觉得比较危险，他会侦测很多信息，他会非常辛苦，做什么事情都会小心翼翼。

比如在进行行为暴露的时候，让他们写艾滋病和垃圾车等字他们都会自动化，觉得自己得了艾滋病或者胳膊手很脏。

我们对它进行认知行为治疗，可以对他的大脑改变。心理会影响身体，减少敏感性，好比每天让你打扫卫生就会让你降低打扫卫生的焦虑，恶心的指数会不断下降，所以打扫卫生会让你大脑适应。

强迫症的人通常

会有什么行为

1.过度估计危险性与伤害性极低的小灾难，也会导致大灾难，那他们会把事情夸张。2.过度的完美主义要把事情做的非常的完美哦，不然都会觉得自己没有办法忍受。铺地砖铺的不整齐话，就会重新整。现实感的落差会让她们很辛苦。3.过度要求控制必须要控制住自己的想法和行为，并且要控制住自己家人的想法和行为，比如说要求孩子必须要把水喝完，必须要走哪一条路才会安全一些。4.过度的责任感强迫自己必须保持警觉，以免自己犯下错误，伤及无辜，比如说晚上睡觉的时候必须要把电源线拔了不拔的话，就会觉得发生火灾就是我造成的。5.无法容忍不确定性必须百分百的确定每件事情，并且对于每件事情都要求是正确无误的不确定的事情是无法忍受的。比如说对于医生给他开的药，必须要确定到底是两颗还是三颗？三颗，你为什么要给我开两颗？反复的询问医生到底是吃几颗药。每一字每一句都要确认。并且要求别人的态度非常的诚恳。6.思考和行动的混淆谁有强迫思考，再有强迫行为。当我有一个念头，我诅咒你去死吧，我就会。影响到我的诅咒会不会应验了？会不会成真了？这个思考只是一个发泄的情绪，但是我会担心这个思考会不会真的应验了成真了。比如说我很生气，一个人插队，我就想揍他。有一个念头，想要去伤害别人，我们只是发泄，但是我们强迫症犯了，我们会不确定我们是不是真的会出现这样的行为。7.非黑既白或者是全有全无的思考事情总是两种极端化的，结果不是有就是无，不是黑就是白，比如说去洗澡。洗澡的时候就要洗的非常的干净，要不就一直不洗澡。洗澡全部把洗澡当成一种庆典，如果洗不干净的话，就会觉得自己不够好，而且他要去刷干净，整座的浴室。有可能洗澡都会洗的脚都发软，所以说对于强迫症的人来说，洗澡对于他们来说非常的痛苦。8.想法的过度重要性过度强调想法的重要性而引起自己的担忧，或者是焦虑。但有一种念头出现的时候，我会过分的担心这个念头，比如说考试前我们会担心考不好，但是我们并不是正常的担心，而是我们会担心的哦，这个题我会看错了，我会担心到让我睡不着觉，等等等。9.不断怀疑怀疑自己可能会做出一些违反道德法律，或者伤害他人的事。他没有意义，或者不合乎事实。10.如果怎么办思考水晶球效应不断担心未来可能会有不好的事情发生。医院被感染了怎么办？如果我在路上发生了车祸，怎么办？11.迷信的想法*志丽身陷某些仪式颜色图腾数字的具有特殊的意义。说哦，有些人对于戴绿帽特别的忌讳。比如有人出门的时候是随便发一个数字看，如果说时期，他就会拿给几双袜子，然后排队就要排第七个一个教室的门也要给的七个人。他就会觉得这个七是老天来决定的，所以说他就要按照老天爷的决定来做事情。12.灾难的预言事情总是往最严重的方向思考，而且认为一定会发生。13.不寻常的因果推论物体居然具有某种不可思议的特殊能力去违抗大自然的现象，比如瓦斯炉汇报。门锁会自动解开等。14.其他悲观的偏见。

某些不好的事情都是由自己造成的。

强迫症的评估

1.持续的时间，出现的频率有多少？比如你会比较担心自己想要伤害别人这样的念头一天出现几次？平均一个小时几次？一次出现的频率有多高？我们需要根据时间的长短和频率的高低，还有一个零到四分来进行一个评估。2.对社交与生活的干扰？症状本身不是问题，问题本身也不是问题。比如对于有些人姿势强迫症，占用了他很多的时间，但是对于社会上的影响，他不需要担心，比如说他没有经济压力，他不需要出去社交，他不需要和外面的人打交道，他就不需要去在乎这些事情。但是对于我们大多数的普通人来说，我们要去赚钱上学，我们要去和社会打交道，在这个打交道的过程中，我们可能会遇见很多的事情就会增加，我们的强迫行为。3.相关的痛苦感受？比如有些人会觉得而他所进行的一些强迫行为，对于他来说，并没有一些压力，也就无所谓，一些痛苦，但是如果所进行的强迫行为，对自己造成了一些压力，那么强迫的行为，就会给自己增加很大的痛苦感。4.抵御强迫思考的程度？比如哦，有些人强迫的时候，它要吸收五六遍，但是他要告诉自己，我不要再这样子做了，我不要当强迫的奴隶，我要做正常人。我就洗三遍的手，所以说他这样就是在进行一个抵御。你有没有在限制自己的强迫行为的次数或变数或时间长度。这题主要问的是出兵对抗的强度。5.对于强迫思考和强迫行为的控制？有了出兵和抵抗，有办法转移注意力，转移强迫思考，控制强迫思考，或者真的能够成功地，成功的概率有多高。每一个题目都要让来访者根据这一周的平均的严重程度进行一个评分(0分(无)到4分(极度))进行评分。作答完毕后，一到五题的分数组合就代表了强迫思考的严重程度。

强迫焦虑减少的技术

强迫症的人通常是焦虑到顶点，肾上腺素分泌，交感神经亢奋。就像喝了红牛。但是我们身体没有办法长时间分泌肾上腺素，下丘脑就会命令不再分泌肾上腺素，慢慢焦虑就会下降。

刺激呈现:想象的、真实的。想象自己在倒垃圾，真实的就是真的去倒垃圾。如果来访者焦虑情况不高可以直接真实的训练。系统减敏感法:想象一个故事，如果让你去倒垃圾，有很多人一起，大家都在倒垃圾，一步一步让你靠近垃圾桶，搭配一些肌肉和呼吸放松。目前比较好的方法有进近式真实暴露法。这是一种主流。比如：你怕脏，我们直接去垃圾桶旁边倒垃圾。在旁边先做个距离感的测试，我们还很安全，看其他人是如何倒垃圾的。让他的大脑慢慢安全下来，相信倒垃圾不害怕，一步一步靠近，先三米用手去摸，没有摸到垃圾桶，然后二米，一米慢慢训练距离。掌握自己离垃圾桶还有三十公分在倒垃圾。大脑会焦虑倒距离感跑掉，所以要一步一步练习。练习的频率高，治疗效果就越好。治疗师指导(引导，陪伴，估计)来访者做比来访者自己去做暴露练习效果要好。每次做完都可以让来访者放松五到十分钟。比如：一个人特别害怕丑的人的话，我们可以让他把现在当红的一些明星，领导等之类的有*治影响力的人物，选出一些比较丑。然后把这些人的高清图像放在电脑里。先让来访者坐的比较远一些去看这些照片，每次上这个来访者看20到30秒的时候就把影片关了，让他进行呼吸放松练习。告诉他，这是一个影片，他给你有一定的距离，不用特别的担心和害怕她。对他进行一些引导。等他状态好一点就换下一张，如果他没有那么害怕的话，本来试看30秒就可以增加到看40－50秒，可以就换下一张图片。

入鲍鱼之室久而不闻其臭，老板和你一起去开会，他在车上放了一个屁，就算你觉得很臭，你也不敢说出来，你也得忍住，忍一会你就觉得不臭了。去一个很臭的地方，你的大脑，久而久之就会觉得不错了，因为你的味觉嗅觉都在递减，这是大脑的一个本能。所以让强迫症暴露在他焦虑的情境下，但不要有任何逃避或强迫行为。久而久之发现大脑的敏感性降低了。你越想一件事情，大脑的放电区就会越高。然后他所扩散的面积就会越来越大。到时候就会无法自拔，所以我们一开始就不要给他那么多的注意力，我们要学会转移，虽然说一开始会非常的痛苦，但很快就会下降。焦虑也会逐渐减轻。大脑矫正技术，焦虑分数。

0-20焦虑轻微

20－30稍微焦虑40－50焦虑较高

80－焦虑的受不了

在成长的过程中，我们用一些感官(眼睛，耳朵等)去建构了一些事件，但是这些事件是有一些不合理的信念的。我说如果我们小时候受到过伤害的话，我们就会对这个世界产生一种怀疑的态度，人是不值得信任的信念。挑战强迫思考重要逻辑的方法1.证据检验比如你觉得地板很脏不敢去碰，你回想下过去你捡地板掉下来的东西有没有事，你有没有在这次经验中存活下来，那这次为什么就不行呢？2.科学验算(分析发生的几率)比如用手抓门把细菌感染几率是万分之一，细菌带入到身体里几率万分之一，细菌会让我产生病*生病万分之一，吃药无效，住院万分之一，病情恶化，无药可救万分之一，这所有的加起来就是亿万分之一。3.与人比较比如失恋，朋友都失恋，人家比我惨，好像失恋是一种很正常的事。4.比对科学常理科学常理才是事实的真谛。比如因为数字不是幸运的，我就会发生灾难。5.找出反例(黑天鹅效应)比如并不是所有的天鹅都是白色的，也有黑色的天鹅。6.假设验证(行为实验)去设计一些小小的实验验证你的想法是否正确，或者真实性如何。比如故意在工作上犯一些小错误，或让房子变脏等。看看是否会发生预期害怕的结果。比如如果担心我接触过。训练的东西，我就会感染艾滋病，那么这个时候就可以故意去触碰同性恋者的一些东西，看结果如何有什么样子的事情发生？又或者是担心，如果说我没有做家务，没有清洁消*玩具的时候，孩子就一定会被细菌感染，那么这个时候就可以改成两边做一次清洁做一次消*玩具，看一下孩子有没有被细菌感染？7.四步骤法(FSM)1.先确认第一步就是要便是所有的感受，他是。剪的不完美的不整齐的不安全的，这些都是一些强迫性的症状，而不是我这个个性也就是说，我们要将自己跟症状区分开来。2.再归因其实就是要弄明白这个症状是因为大脑生化因素的故障，所以导致的一个假的情报真实的事实，并不是这样子，所以说我们不用害怕，这时是强迫症在骗我。口诀就是这是大脑生病了，所以才会觉得有威胁，事实并不是如此。3.转移注意力你越站在原地重复思考的话，你的强迫行为就会越严重，大脑就会越放电，所以我们需要赶快的去转移注意力，做其他的，让你自己觉得比较能够吸引你的一些活动，比如说去看电影，跑步唱歌，离开这个场景，等等都可以。我们需要做的就是打破自己的脑循环。口诀就是我不要再理它，我要继续做自己该做的事情。4.再评价找出强迫思考逻辑的矛盾一句，然后挑战他的不合理气贬低它的价值。说自己一些比较合理的轻松的，可以替代性的想法，不要再做强迫性行为。口诀是我不要再随强迫症起舞了，我要做一个正常的人。8.思考中断法如果你的大脑一直在想一些事情，你可以用一些生理疼痛来转移注意力，比如说大声的尖叫一声，用手去掐你的胳膊痛，那个痛，不敢让自己赶快离开，不要去想了。如果焦虑很严重，这个方法不太适合。9.卡片法相比较正向的话，写成卡片，然后随身携带。每天去朗诵。

邀您一起学无止境