北京白癜风网上医院 http://pf.39.net/bdfyy/#失眠
失眠是现在人们普遍存在的一个共同问题，当然在治疗的方法上需要注意的问题也有很多，失眠患者大多数是因为工作压力大或者身体的其他方面出现了一些问题。那么我们对于失眠应该怎么办呢？
1．合理调整生物钟
这两点非常重要，其中相同的时间起床更为重要，所以如果相同的时间躺下了仍然无法入睡的话，也要先把相同的时间起床这一点严格执行好。因为前一天没有睡好，但按时起床了，到了晚上才更容易有睡意。
2．避免饮用含有咖啡因的饮料
即使有的朋友说自己以前喝咖啡也睡得很好，没错就算喝三四杯咖啡也睡的香，可那是失眠之前的事，并且有可能就是因为平时大量饮用咖啡因饮料才导致现在有了失眠症状。所以在睡眠之前，不要像以前那样喝有咖啡因的饮料。
3．不要睡前吃太饱
食物吃下去到消化完要平均4个小时，如果晚上10点11点吃了很多夜宵，就算躺下准备睡，但胃还在活动，是不可能有好的睡眠的。但是长期的不规律节食造成低血糖了也不可取，稍微吃点优质蛋白食物是可以的，又要改善失眠又要减肥的女性朋友，晚餐不建议吃碳水。
4．睡觉之前不能吸烟或二手烟
吸烟是非常影响睡眠的，很多男性和女性都有睡前吸烟的习惯，错觉的认为可以睡前缓解压力，其实是非常容易使仅有的一点点睡意也消失得无影无踪。再加上晚上不敢门窗全开的通风，还会影响肺部健康，就算开了门窗通风了，人也吹清醒了。
5．起身离床
如果躺在床上长时间还没睡着，起身离开床，什么时候困了再躺下。很多经常失眠的朋友躺下一个小时了翻来覆去还没睡着，这时最好起来，但尽量不能看电视、玩手机、看电脑，因为你会看想看的有意思的，会使大脑兴奋。建议大家这时看平时最不喜欢的书，最没意思的书，坐在椅子上看到困为止，困了就回到床上。
6．睡眠时间不要过晚
睡眠时间尽量不要晚于11点。大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。
7．坚持锻炼
每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。
失眠在严重影响我们日常生活的同时也损害了我们的神经系统，长时间的失眠更容易造成神经衰弱等症状，如果您想继续咨询失眠症状的相关内容欢迎联系我院精神科门诊。
医院是卫计委批医院，位于济南市历城区集医疗、教研、预防、保健、咨询为一体的现代化医疗服务机构;医院长期深入开展精神病学学术研究和临床科研应用，将国际新研究成果应用于临床诊治，不断攻克精神疾病领域难题，对脑科常见的失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病诊治积累了丰富的临床诊治经验和过硬的专业技术水平。
专家介绍
济南远大精神科门诊主任：李沛英
简介：精神科主任医师，精神科医学专家，从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
济南远大精神科门诊主任：赖志盛
简介：精神科医学专家，年毕业于福建中医药大学，曾在首都医科大学、医院、医院学习。从事精神科临床诊疗30余年，致力于现代精神病学研究，尤其擅长中医治疗：顽固性失眠、抑郁症、抽动症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、神经衰弱、躯体化障碍、植物神经紊乱等精神疾病的治疗。从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。
济南远大精神科门诊主任：杨小红
简介：京鲁知名精神科专家，从事精神疾病临床诊疗工作30余年，具有丰富的临床诊疗经验。擅长中西医结合诊治失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、精神分裂症、双相情感障碍等各类精神疾病的诊疗。深受业内同行与患者肯定和好评。
济南远大精神科门诊主任：潘存燕
简介：精神心理专家，精神科医学专家从事精神科临床科研和教学工作40余年，擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等，在核心专业期刊发表论文10余篇，获得患者的广泛赞誉和好评。
医院位于济南市历城区二环东路号，是山东省一家集专业性、科研性于一体的医院，医院在治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂、强迫症、疑病症、躁狂、双相情感障碍等精神心理疾病领域疗效显著。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，医院就医，以免延误病情，造成严重后果。
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