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如何用亦止法治疗强迫症这5点一定要了 [复制链接]

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如何用“亦止法”治疗强迫症?这5点一定要了解

“亦止法”创始人:李宏夫

“亦止法”简单来说就是通过“亦是如此”这句话对当下进行标记、描述以此让心专注在当下,当心专注在当下就不再有妄想、评判,没有妄想、评判就不会再有强迫、焦虑、恐惧。

一、亦是如此练习是说出来好,还是默念好?

无论是说出来,还是默念都是在练习。只要在练习就是保持觉知,就是活在当下的过程。当然在起初练习的阶段,如果你当下的环境允许,没有他人或不会妨碍他人的情况下,我鼓励你更多的说出来练习,声音大小,可随意适度,这会让我们更能专注于当下,如果相反,那我们就在心中默念练习。

二、练习得快、慢会影响效果吗?

练习的快、慢,只要是不松散、不急促就可以。如果太快,像“赶火车”似的赶时间,这样会很辛苦,也容易造成急躁。如果太慢或间隔太长,觉知就无法持续,很容易落入妄想(胡思乱想)。

三、练习中,如果注意到的东西不知道怎么描述,或者描述得不准确怎么办?

我们在练习的要领中强调,对所注意到的现象可以是概括性的描述,简单性的描述,甚至描述的不准确也都没有关系,只要我们心里清楚所描述的是代表什么就可以。练习的目的是通过这种对当下的描述、标记的方式,把心拉回当下,当下是清醒的,是拥有正念、觉知的。

四、感觉什么都加上“亦是如此”很奇怪似的?

我理解,起初我们在做这个练习时,可能会觉得有点奇怪,就像有的强迫症学员在辅导中对我说,“感觉有点滑稽、搞笑,有点别扭。”这很正常,但随着我们持续的练习一切就会变得自然、顺畅。

五、可以用其他概念代替“亦是如此”吗?

最好不要随意的用其他概念代替亦是如此。有的学员说,“老师,我可以用‘就是如此’代替‘亦是如此’吗”。“我可以用‘顺其自然’代替‘亦是如此’吗。”还有学员想到各种自己觉得好的词来代替亦是如此,这是不好的。我们要保持这个方法的严肃性,这样我们才能更好的精进练习。

另一方面,从“亦是如此”这个词义来说,它是更为接近《心经》中“亦复如是”的。之所以将“亦复如是”转换为“亦是如此”,是为了通俗易懂,方便我们的训练。

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