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01、尽量修复人际关系方面的心理创伤
02、掌握这6步，缓解社交恐惧
很多罹患了抑郁症、双相障碍、强迫症的小伙伴，不但情绪症状严重，还有严重的社交恐惧。
他们平时能不出门就不出门，一旦出门就非常紧张、害怕、恐惧，总觉得所有人的目光都投到自己身上，非常担心自己言行举止引起尴尬和别人的不满。
这部分小伙伴跟别人正常相处、交流都觉得很困难，更别说回到学校上课了。这成为了小伙伴们走向真正康复、复学成功一大障碍。
当然，有小部分的小伙伴可能只是有社交恐惧症，并没有其它精神心理障碍，只要不社交，情绪等一切正常。
有的小伙伴更“特别”，他们惧怕在现实世界里与人社交，但在网上跟人聊天、打游戏时，聊得眉飞色舞，非常开心。在网络上，有人把这部分小伙伴戏称为“社交牛杂症”，也就是在“社恐”和“社牛”之间反复横跳，症状交杂。其实，这部分小伙伴是有一定社交能力的，只是在现实世界里有一定障碍。
那么，小伙伴们到底属于以上哪一种？希望大家先自我判断一下。
看我们这个“患者自助专栏”的小伙伴们，可能大部分都是既有抑郁症、双相障碍、强迫症，又有社交恐惧的情况。
如果是这样的话，希望小伙伴们不管是借助专业的精神科药物治疗、物理治疗，还是接受专业的心理治疗，又或是父母和患者一起努力，进行自我家庭治疗，首先要想办法解决抑郁症、双相障碍或者强迫症的问题。
当这些病症明显缓解时，我们的社交恐惧就会有所减轻。而接下来我们再采取以下几方面的行动时，才能更有效地缓解社交恐惧，直至消除。
01、尽量修复人际关系方面的心理创伤
第一方面，小伙伴要掌握科学的精神心理学知识，知道“社交恐惧”这种症状背后是叠加性心理创伤，尤其是来自外界的、人际关系方面的创伤事件。
虽然每个人的创伤事件有所不同，小伙伴们也可能难以想起幼年时期的一些创伤事件，但一般来说，总会有一些心理创伤事件是小伙伴们记得的，并且意识到是跟自己的“社交恐惧”有关联的。比如被同学嘲笑、挖苦，又或者出现过一些非常“糗”的事，甚至可能遭受过校园欺凌等等。
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小伙伴们先自己分析一下，很有可能是哪些事件导致了“社交恐惧”症状，如果亲子关系比较良好的话，可以详细地把事件和自己的感受告诉父母，得到父母的理解。
第二点，小伙伴和父母深入沟通后，双方一起评估一下，在现实情况里，那些心理创伤是否可以得到化解和修复，比如让那些曾经对我们造成过心理伤害的人进行赔礼、道歉等等。
有些小伙伴在校园、互联网、社会上遭受过较大的创伤事件，尤其是校园暴力、校园欺凌，他们对此耿耿于怀，心里一直有一根刺。希望父母千万不要大事化小、小事化了，更不要劝孩子大度、宽容，反而可以根据孩子的意愿和现实情况，考虑做一些“反击”。
如果孩子说要“报复”，父母也不要指责、否定，可以引导孩子用理性的方法“报复”。比如向相关机构或人员反映、投诉，法律上的维权，运用社会上的舆论压力等等，让施害者得到相应的惩罚，或付出代价。
有的小伙伴比较在意精神上的“补偿”，他们希望施害者认识到错误，并真诚地道歉。这也说明咱们遭受到的创伤程度不算严重，起码不会完全地回避相关的人和事。如果对方能真诚地道歉，一定程度上可以修复这个创伤。
但这里要注意，最好由父母先跟对方、对方的家长充分沟通，取得对方的理解和同意后，小伙伴再去跟对方接触。小伙伴们别一时冲动，自己独自处理，对方可能会进一步羞辱我们，造成二次伤害。
我们接诊过一个患者，他曾被一名女同学辱骂，形成了严重的心理创伤，并一直对此耿耿于怀，想起来就感到羞耻、愤怒。多年后，他鼓起勇气在网上联系到这位女同学，旧事重提，并希望她向自己道歉。
结果该女同学不但不理解，还被激怒了，又把患者臭骂了一顿，说他“不是个男人！神经病！”这再次对患者造成了巨大的心理伤害，旧伤未好又添新伤。
02、掌握这6步，缓解社交恐惧
第三点，小伙伴们对社交情景感到恐惧时，要有意识地增强自我觉察能力。
比如我们不得不出门了，要遇到无法回避的社交场合了，那种熟悉的恐惧、紧张、手足无措的感觉又上来时，我们要提醒自己，“这种感觉是叠加性心理创伤导致的病理性条件反射，我要明白这一点，而且我可以用一些方法去缓解它。”
至于这个方法，小伙伴们可以尝试我自创的“ASRPAS法”（中文简称”六六大顺法”）。
比如第一步，觉察（awareness，A），其实就是上面所说的，我们出现社交恐惧这种感觉时，要提高觉察能力，觉察我们是否有紧张、害怕、甚至恐惧的强烈负性情绪？是否有手心冒汗、心跳加速等躯体感觉？以及，我们是否有关于社交的灾难化思维？比如我们是否总担心自己的行为举止不够礼貌得体，担心别人会不喜欢我们、觉得我们滑稽可笑、跟我们待在一起很尴尬？
在这一步，小伙伴要仔细觉察自己的情绪和内心想法，尤其是要识别哪一些很有可能是我们把事情想得过于糟糕了。
第二步，停下来（stop，S）。当我们意识到自己处于强烈的负性情绪，而且有明显的灾难化思维时，要有意识地让自己停下来，不要再陷入“害怕恐惧--把事情想得很糟糕--更加害怕恐惧--把事情想得更糟糕”的恶性循环里了。
当然，当恶性循环比较严重时，光靠我们的自我觉察和理性，有时候确实难以停止。那就进入第三步，放松（relax，R），利用一些有助于放松我们身体的“物理方法”，继而带动我们的情绪缓和下来。
比如深呼吸+自我暗示、上半身大肌肉群的收缩与放松，以及平板撑等。关于这3个放松方法，上面那篇视频文章里有详细的介绍。
当我们的身体、情绪明显有所放松后，我们再有意识地采取第四步，积极思维（Positivethinking，P）。比如我们可以这样想：
“经过前面那几个步骤，再一次证明，我的社交恐惧原来是创伤导致的病理性条件反射，而我是有能力、有方法去应对这个条件反射”
“我刚才真的想得太多了，我在大部分人心目中只是个平常人，他们根本没那么多心思
